[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8unoszenie bokiem w opadzie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą [...]
[...] 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos innego, pompki na poreczach proponuje PIETEK NOGI [...]
Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]
[...] sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 Podciąganie na [...]
[...] z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x 12uginanie lezac 4s Wykroki = uginanie 3 x 12 wyciskanie wąskowywal Wyciskanie francuskie hantlą3 x 104s Pompki tyłem z obciazeniem na nogach 3 x 12pompki na poreczach szrugsy 3 x 20 do plecolub barkow
ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]
[...] 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń 2)Wyciskanie hantla zza głowy 4 serie po 12-6 powtórzeń 3)Wyprost rąk w opadzie tłowia 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: Plecy Biceps [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10 Czwartek plecy + [...]
[...] ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 12 10 8 Pt-uginanie ze sztangielkami z supinacją 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8 Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8 klata ok? mam pytanie przy okazji sie spytam, jakie cwiczenie wg. Ciebie angazuje najbardziej mięsien tricepsu ten [...]
[...] Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B [...]